✍️ [실패 원인 정리글] 내가 다이어트를 망쳤던 5가지 이유 – 지금은 다르게 합니다

안녕하세요,
노노의 다이어트 생존기입니다 😺

많은 분들이 저에게 물어요.

“노노님은 어떻게 10kg 넘게 빼셨어요?”
“비결이 뭐예요?”

그런데 저는 이렇게 대답해요.

“성공한 이유보다, 실패했던 이유부터 알아야
진짜로 다이어트를 이어갈 수 있어요.”

실제로 저는 수없이 다이어트를 시작했다가 망했어요.
그때마다 좌절했고, ‘난 안 되는 사람이구나’ 싶기도 했죠.
하지만 이제는 그 실패들이
진짜 다이어트를 알게 해준 기회였다고 생각해요.

오늘은 제가 직접 겪었던
실패했던 다이어트의 이유 5가지를 정리해보려 해요.

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✅ 1. 너무 극단적인 식단으로 시작했다

처음 다이어트할 때 전 무조건 닭가슴살 + 고구마 + 방울토마토만 먹었어요.
배는 고프고, 힘도 없고,
5일만 지나면 ‘이렇게까지 해야 하나?’ 자괴감이 들었죠.

❌ 극단적인 식단은 오래 못 갑니다.
✅ 지금은 ‘먹을 건 먹되, 순서와 시간만 조절하는 루틴’을 선택했어요.

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✅ 2. 단기간에 무조건 많이 빼려고 했다

"이번엔 10kg 빼야 돼!"
목표는 좋았지만,
2주 안에 빼야 한다는 강박 때문에
무리한 단식 + 급속 감량 + 리바운드로 이어졌어요.

❌ 다이어트는 단거리 경주가 아니라 마라톤이에요.
✅ 지금은 “오늘 하루를 잘 보냈다”는 감각을 더 중요하게 생각합니다.

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✅ 3. 작은 실패에도 포기해버렸다

하루 야식 먹었다고, 운동 못 했다고
"나는 또 실패했어" 하면서 모든 걸 내려놓은 적이 많아요.

하루 망쳤다고,
어제까지의 노력이 사라지는 건 아닌데…
그땐 그게 안 보였어요.

❌ 완벽하려다 무너지는 루틴보다
✅ 다시 돌아오는 힘이 더 중요하단 걸 깨달았어요.

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✅ 4. 남과 비교했다

“쟤는 벌써 5kg 뺐는데 난 왜 이래?”
“저 사람은 맨날 운동하는데, 난 뭐 하고 있지?”

비교는 곧 자책이 되고,
자책은 포기로 이어지는 제일 빠른 길이었어요.

✅ 지금은 ‘어제의 나와 비교’만 해요.
작은 변화라도, 내가 꾸준히 해냈다는 걸 더 믿기로 했어요.

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✅ 5. 기록하지 않았다

그때그때 감정, 식사, 몸무게를
머리로만 기억하려고 하니까
무너질 때도, 잘했던 순간도 흐릿해졌어요.

기록을 하지 않으면
‘잘 하고 있는 건지’조차 놓치게 돼요.

✅ 지금은 아주 간단하게라도
“오늘 뭐 먹었고, 기분이 어땠는지” 적어두고 있어요.
이 작은 기록이 큰 동기부여가 되더라고요.

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💬 실패는 다시 시작할 이유가 된다

예전의 나는 실패하면 끝이라고 생각했어요.
지금의 나는 실패도 ‘진행 중’이라고 생각해요.

“오늘은 무너졌지만, 내일은 다시 돌아올 수 있어.”
“내가 어떤 실수를 했는지 아니까, 이번엔 다르게 해볼 수 있어.”

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✅ 지금의 나는 이렇게 바뀌었어요

과거 실패지금의 루틴                                         지금의 루틴

극단적 식단	쉐이크 + 일반식 균형 있게
단기 목표 집착	장기 루틴 중심 마인드셋
비교와 자책	스스로를 격려하는 습관
감정 기복	기록을 통한 멘탈 관리

 

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마지막으로, 지금 다이어트 중인 나에게

"너 잘하고 있어.
넘어졌다고 멈춘 게 아니야.
다시 돌아오는 그 용기가
진짜 너를 바꾸고 있어."