✍️ [여성 다이어터 필독] 생리 전 다이어트 요령 – 폭식, 붓기, 멘탈까지 이렇게 관리해요

 

안녕하세요!
노노의 다이어트 생존기입니다 😺

오늘은 여성 다이어터들이라면
한 달에 한 번 반드시 겪는 큰 장벽,

바로 “생리 전 다이어트 관리”에 대해 이야기해보려 해요.

솔직히 말해서…
이 시기엔 아무것도 안 하고 싶고,
모든 게 귀찮고, 식욕은 폭발하죠.
저도 진짜 힘들어요 😢

하지만 몇 번의 경험을 거쳐
조금씩 요령을 찾았고,
지금은 무너지지 않고 ‘덜 흔들리는 루틴’을 만드는 방법을 알게 됐어요!

---

✅ 생리 전엔 어떤 변화가 생기나요?

변화                                                                  설명

🔻 식욕 폭발	특히 단 음식, 자극적인 음식 땡김
💦 붓기 증가	체중이 1~2kg 늘어 보이는 시기
😩 피로 & 무기력	운동 의욕 급감, 활동량 저하
😞 감정 기복	불안, 우울, 짜증 등 심리적 흔들림

 

👉 이런 증상은 정상적인 호르몬 반응이며,
절대 ‘내가 나약해서 그런 게 아니에요!’

---

✅ 생리 전 다이어트 요령 6가지

1. 체중계와 잠시 이별하세요

이 시기는 수분 저류 + 붓기로
체중이 늘어 보이는 건 당연한 현상이에요.

“진짜 살찐 게 아니라, 일시적인 변화”라는 걸 기억해야 해요.

✔️ 체중계는 3~5일 뒤에 다시 만나기!
✔️ 숫자보다 루틴을 지켰는지에 집중!

---

2. 평소보다 더 잘 먹되, ‘잘’ 고르기

폭식 욕구가 올 때는
무조건 참기보다는 ‘대체할 수 있는 음식’을 준비하는 게 좋아요.

땡길 때대체 음식

초콜릿	카카오 70% 이상 다크 초콜릿 1~2조각
자극적 간식	닭가슴살볼, 단호박, 삶은 계란
탄산	제로칼로리 탄산수, 보이차, 미초 스파클링

 

✔️ “먹되, 살 안 찌는 방향으로 선택”
✔️ 폭식 욕구를 미리 예측해서 준비하면 훨씬 덜 흔들려요!

---

3. 운동 대신 ‘가볍게 움직이기’

힘이 없고, 짜증 나고, 운동이 싫을 때는
굳이 헬스장 갈 필요 없어요!

• 스트레칭
• 집에서 걷기
• 요가나 폼롤러 10분
• 족욕, 반신욕도 OK!

“운동은 쉬어도 되지만, 몸은 멈추지 않게 유지하는 게 핵심이에요.”

---

4. 수분 많이 마시기 = 붓기 관리 핵심!

‘붓는 것 같아서 물 덜 마셔야지’
👉 ❌ 오히려 그게 더 붓게 만들어요.

✔️ 따뜻한 물 or 보이차로 하루 1.5~2L 이상 마시기
✔️ 카페인은 줄이고, 순환 잘되는 차로 바꾸기

---

5. 일기 + 감정 정리 루틴 만들기

생리 전엔
‘내가 다이어트를 왜 하지?’ 하는 현타가 자주 와요.

그래서 저는 짧게라도

“오늘은 이 정도로도 잘한 거야.”
“내 몸이 힘든 시기야. 괜찮아.”
이런 식의 마음 정리 글을 써요.

✔️ 멘탈이 흔들릴수록 기록이 필요해요.

---

6. ‘이 시기는 지나간다’는 걸 기억하기

가장 중요한 건 이거예요.

“지금은 힘들어도, 3일 후엔 다시 평소대로 돌아온다.”
“이건 일시적인 파도고, 내가 바닷물 전체는 아니야.”

이걸 기억하면
조금은 덜 자책하고, 덜 흔들리게 돼요.

---

💬 마무리 한마디

생리 전은 다이어트의 ‘약한 고리’가 아니라,
‘배려가 필요한 시기’일 뿐이에요.

이 시기만 잘 지나가면
몸도 마음도 다시 돌아와요.
그러니까 지금 이 순간의 흔들림이 실패는 아니에요.

지금도 잘하고 있어요.
그리고 다시 돌아올 당신이 제일 멋져요.

– 노노