[간헐적 단식 후기]한달 반 만에 -12kg 감량,실천법과 유지 총정리

✍️ 간헐적 단식으로 12kg 감량한 후기

실천법과 유지 팁 총정리

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🐾 안녕하세요!

노노의 다이어트 생존기입니다 😸

오늘은 제가 한 달 반 동안
97kg → 85kg, 총 12kg 감량할 수 있었던
핵심 전략 간헐적 단식에 대해 이야기해볼게요!

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[간헐적 단식이란?]

간헐적 단식은 하루 중 정해진 시간만 식사하고,
나머지는 공복 상태를 유지하는 식사 패턴이에요.

제가 실천한 방법은 바로 16:8 단식법!
• 공복 시간: 저녁 8시 ~ 다음 날 12시 (16시간 금식)
• 식사 시간: 오후 12시 ~ 8시 (8시간 내 식사)

생각보다 어렵지 않았어요.
아침 거르고 점심부터 먹으니 시간과 스트레스 절약!

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[실천할 때 지킨 3가지 습관]

✅ 1. 첫 끼는 꼭 단백질 중심으로!

공복 후 첫 식사는 중요해요.
혈당 급상승 방지를 위해 닭가슴살, 계란, 두부, 브로콜리를 주로 먹었어요.

✅ 2. 공복 중엔 따뜻한 차로 버티기

보이차, 루이보스차, 결명자차를 자주 마셨어요.
입이 심심한 걸 막아주는 데 최고!

✅ 3. 야식 유혹엔 ‘저녁 루틴’으로 대처

8시 이후에는 루틴 스타트!
샤워 → 스트레칭 → 물 한 잔 → 일기 쓰기
→ 입은 잊고, 몸은 편안하게!

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[실제 감량 변화!]
• 1주차: -2.5kg (붓기 감소)
• 2주차: -5kg (식사 습관 정착)
• 4주차: -9kg (옷핏 달라짐)
• 6주차: -12kg (목표 달성!)

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[처음 시작하시는 분께 팁!]
• 아침 공복이 편하다면 → 16:8 추천
• 아침을 꼭 먹어야 한다면 → 14:10도 OK
• 중요한 건 꾸준히 실천 가능한 루틴 만들기!

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[결론]

간헐적 단식은 유행이 아니라
나의 식사 습관을 재정비하는 아주 효율적인 방법이에요.

저는 지금도 이 루틴을 유지하고 있고,
스트레스 없이 몸과 마음 모두 가벼워졌어요.

질문이나 공감되신다면 댓글로 남겨주세요!
우리 같이 건강하게 생존합시다!

– 노노