[리얼 후기] 운동 없이 12kg 감량? 걷기 루틴만으로 가능했던 이유 (노노의 현실 다이어트 루틴)

다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 이런 생각을 해요.
“운동을 안 하고 살을 뺄 수 있을까?”

저도 그랬어요. 헬스장 등록도 해봤고, 홈트도 시도했지만
꾸준히 하기는 너무 힘들었죠. 결국 **‘지속 가능한 루틴’을 찾자!**는 결론에 도달했고,
그게 바로 걷기 중심의 다이어트 루틴이었어요.

결과는?
👉 한 달 반 동안 97kg → 85kg, 총 12kg 감량 성공!

지금부터 제가 했던 현실적인 루틴, 전부 공유할게요.
진짜 운동 없이, 걷기만 했습니다.

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✅ 걷기 루틴의 핵심: 무리 없이, 매일!

저는 하루에 6,000~8,000보 걷는 걸 목표로 했어요.
딱 정해진 시간에 운동하는 게 아니라,
일상 속에서 자연스럽게 움직이는 습관을 만들었죠.

제가 자주 했던 걷기 루틴:

• 출근길 → 지하철 1정거장 일찍 내려 걷기
• 퇴근 후 → 30분 산책 (이어폰 + 좋아하는 음악 필수🎧)
• 엘리베이터 대신 계단
• 집에서는 TV 보며 제자리 걷기

이런 식으로 운동이라고 생각하지 않아도
하루 6,000보는 기본, 많으면 10,000보도 가능했어요!

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✅ 운동 대신 "움직이는 하루 루틴"

헬스장을 가거나 땀 흘리는 유산소 운동은 없었지만
하루 루틴 자체를 활동량 중심으로 바꿨어요.

이렇게요:

• 물 마실 때마다 10초 스트레칭
• 양치하면서 스쿼트 5개
• 스마트폰 볼 땐 가만히 앉아있지 않기
• 쇼핑백 들고 걷기 = 미니 근력운동 😼

이렇게 작고 사소한 동작들이
누적되면 진짜 칼로리 소모와 체력 개선에 도움이 돼요.

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✅ 걷기의 효과는 몸보다 "생활이 바뀐다"는 것

가장 신기했던 건,
체중보다 먼저 바뀐 건 내 생활 루틴이라는 점이었어요.

• 붓기가 빠지고 몸이 가벼워짐
• 밤에 덜 지치니까 야식 욕구도 줄음
• 걷는 동안 생각 정리되면서 마음도 가벼워짐

특히 “지금 내가 움직이고 있다”는 감각은
다이어트를 ‘하는 중’이라는 인식을 계속 유지시켜줬어요.
→ 이게 식단 조절에도 자연스럽게 연결됐답니다.

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✅ 걷기 루틴 + 다이어트 식단 = 시너지

물론 걷기만으로 무조건 살이 빠진다고는 할 수 없어요.
저는 기본적으로 아래와 같은 식단을 유지했어요:

• 하루 2끼 (간헐적 단식 16:8)
• 닭가슴살, 두부, 계란, 채소 위주
• 출출할 땐 물 or 곤약젤리
• 야식 대신 따뜻한 차 마시기

👉 이렇게 걷기 + 식단 루틴을 꾸준히 유지하니
몸도 마음도 점점 다이어트 모드로 변해갔어요.

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✅ 실감한 변화 요약

• 몸무게: 97kg → 85kg
• 옷 사이즈 한 단계 줄어듦
• 체력 향상 (계단 오르기 덜 힘듦)
• 스트레스 줄어들고 뿌듯함 생김

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💬 노노의 한마디

운동 없이 다이어트 한다는 건 말이 안 된다고요?
저는 그렇게 생각하지 않아요.

“운동을 안 한 게 아니라,
내가 할 수 있는 방식으로 ‘지속 가능한 움직임’을 선택한 거예요.”

헬스장이 싫거나 운동이 어렵다면
걷기 루틴부터 시작해보세요.
매일 쌓이는 습관이 결국 가장 큰 변화를 만들어줍니다.

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여러분의 루틴도 궁금해요!

댓글로 공유해주시면 서로 응원할 수 있으면 좋겠어요 😽
읽어주셔서 감사합니다!

– 노노