[비교 분석] 홈트 vs 걷기 다이어트 – 나는 왜 걷기를 택했을까? 실천 후기와 장단점 정리

안녕하세요,
노노의 다이어트 생존기입니다 😺

다이어트를 시작하면
가장 먼저 고민하게 되는 것 중 하나, 바로…

“운동 뭐부터 해야 하지?”
“홈트를 할까, 걷기를 할까?”

저도 처음엔 홈트 유튜브 따라 했다가
허리 나갈 뻔했고…
걷기를 시작했을 땐 “이게 효과 있나?” 싶은 마음도 컸어요.

그런데 한 달 반 동안 걷기 중심 루틴으로 12kg 감량한 지금,
홈트 vs 걷기,
이 두 가지를 비교해서 실전적인 장단점을 정리해볼 수 있게 되었어요!

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✅ 1. 효과 비교: 칼로리 소모 & 지속성

항목                                   홈트레이닝                                                         걷기

칼로리 소모	20분에 250kcal	40분 이상 시 약 200kcal
난이도	높음 (근력 위주)	낮음 (지속 가능)
지속성	초반 진입장벽 높음	진입 쉬움, 루틴화 쉬움
부상 위험	스트레칭 부족 시 높음	거의 없음
정서적 부담	“해야 한다”는 압박감 큼	“산책처럼 가볍게 가능”

 

✔️ 저는 결국 “지속 가능한 쪽”을 택하기로 결정하고
걷기를 선택했어요!

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✅ 2. 홈트의 장점 & 단점 (내가 직접 해본 후기)

✅ 장점

• 짧은 시간에 높은 집중력과 자극 가능
• 하체, 복부, 팔뚝 등 타깃 부위 공략 가능
• 비 오는 날, 외출 어려울 때도 가능

❌ 단점

• 정확한 자세 모르고 하면 무릎/허리 통증
• 진입장벽 있음 → 시작이 어렵고 중간 포기 많음
• 소음 or 층간 문제로 집에서 자유롭게 못함

🙋‍♀️ 저는 홈트 따라 했다가 며칠 몸살나고 포기했었어요…
체력이 많이 없거나 초보자일수록 부담이 클 수 있어요.

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✅ 3. 걷기의 장점 & 단점 (노노의 주 루틴)

✅ 장점

• 누구나 할 수 있고, 비용 ZERO
• 생각 정리, 스트레스 해소에도 최고
• 무릎/관절 부담 거의 없음
• 포만감 조절 + 식욕 억제에도 효과

❌ 단점

• 날씨, 미세먼지 등 환경 영향
• 빠른 감량보다 지속성 기반
• 칼로리 소모가 크지 않아서 식단 병행 필수

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✅ 그럼, 다이어트 초보는 어떤 걸 선택해야 할까?

상황별 추천

운동에 익숙하지 않다 → 걷기 먼저 시작하세요

체력이 어느 정도 된다 → 홈트 병행 추천

집 밖에 잘 안 나간다 → 홈트 단기 도전 후 걷기로 전환

멘탈이 자주 흔들린다 → 걷기 + 자연 + 음악 루틴이 힐링

 

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✅ 노노의 실제 루틴은 이렇게 정착됐어요

• 처음 2주: 걷기 하루 30분 (주변 공원 산책)
• 3주차부터: 걷기 + 스트레칭 추가
• 한 달 후부터: 걷기 40분 + 하루 1~2회 계단 오르기

이 루틴만으로도 -12kg 감량했어요.
무리한 운동 없이, 루틴 중심으로 가볍게 오래 유지하는 걸 택했죠!

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💬 마무리 한마디

“운동은 열심히 하는 게 아니라, 꾸준히 하는 거다.”

홈트가 맞는 사람도 있고,
걷기가 더 잘 맞는 사람도 있는거 같아요.

저는 ‘지속 가능성’과 ‘멘탈 관리’ 측면에서
걷기를 택했고, 그게 저한테는 맞았어요.

당신에게 맞는 운동을 찾는 과정,
그것도 다이어트의 중요한 여정이에요.

– 노노