[비포 앤 애프터] 다이어트 성공 위해 끊어낸 5가지 습관 – 진짜 이건 바꿔야 해요

안녕하세요,
노노의 다이어트 생존기입니다 😺

오늘은 다이어트를 시작하면서
제가 의도적으로 끊었던 습관 5가지를 공유하려고 해요.

많은 분들이 “어떻게 12kg이나 감량했어요?” 물어보시지만,
사실 살이 빠진 건
무언가를 더한 것보다, 빼낸 것이 훨씬 더 컸어요.

단순히 음식만 줄인 게 아니라
‘내 일상 속에 숨어 있던 방해 요소들’을 하나씩 없앴더니
몸도, 마음도 가벼워졌어요.

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✅ 내가 다이어트 중 끊은 습관 5가지

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① "아무 생각 없이 먹는 습관"

과자 한 개, 남은 밥 한 숟갈,
광고 보면서 씹던 젤리…

“이 정도는 괜찮지”라는 생각이
하루 칼로리를 무의식적으로 늘리는 주범이었어요.

그래서 저는 모든 음식을 먹기 전, 사진을 찍는 습관으로 바꿨어요.
📸 → "기록하려면 신중하게 고르게 되더라고요!"

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② “배달 앱 자동 실행 루틴”

배달 앱은 진짜 다이어터의 함정 버튼이에요.
특히 늦은 밤,
배가 고프지도 않은데 앱부터 켜고 메뉴 구경 시작… 🤯

이제는 아예 앱을 홈화면에서 빼버렸어요.

“안 보이면 덜 생각나요.
생각 덜 하면 덜 유혹받아요.”

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③ “하루 종일 앉아 있기”

다이어트에 운동만큼 중요한 건
기본적인 활동량!

하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰 보면
기초대사량도 떨어지고, 붓기도 심해지더라고요.

✔️ 하루 1시간 앉아 있으면, 5분은 일어나서 걷기
✔️ 화장실 갈 때 일부러 멀리 있는 층으로
✔️ 물 마시러 일부러 1층 내려가기

이런 미세한 움직임들이 다이어트 유지력을 만들어줘요.

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④ “물 안 마시는 습관”

예전엔 하루 종일
“커피만 2잔, 물은 거의 0잔”이었어요.
그러니 붓고, 속도 더부룩하고, 변비도 심했죠 😓

지금은

하루 1.5~2L 물 마시기를 생활화했어요.
특히 공복 유산소 전, 식사 전, 배고플 때 마시는 물이
체중 유지 + 식욕 억제에 진짜 도움돼요!

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⑤ “자책 루틴”

하루 망쳤다고
“나는 왜 이 모양이야…”
“역시 난 안 돼…”
했던 스스로에게 가하는 말들.

이건 정말 살보다
내 멘탈을 먼저 무너뜨리더라고요.

지금은 말해줘요.

“노노야, 오늘 조금 흔들렸어도
넌 여전히 잘하고 있어.”

그 말 한마디가
다시 루틴으로 돌아오게 해줘요.

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✅ 끊어낸 습관이 만들어준 변화

예전의 나                                                                     지금의 나

아무 때나 먹음	식사 시간 & 루틴 유지
배달음식 잦음	집밥 & 준비된 식단
하루 종일 앉음	의식적으로 움직임
물 거의 안 마심	물 우선 생활
자책 반복	격려로 멘탈 회복

 

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💬 마무리 한마디

다이어트를 잘 한다는 건
꼭 운동을 열심히 하거나, 샐러드만 먹는 것이 아니에요.

내 몸을 망치는 습관을
하나씩 끊고, 바꾸는 것부터 시작해도
그건 훌륭한 루틴이에요.

그리고 그걸
노노도 지금 실천 중이에요.

당신도 분명 할 수 있어요.
그리고 지금도 잘하고 있어요.

– 노노