안녕하세요!
노노의 다이어트 생존기입니다 😺
오늘은 제가 다이어트를 하면서
진짜로 오래 쓰고 있는, 식단 필수템들을 정리해보려고 해요.
요즘 다이어트 제품 정말 많잖아요?
하지만…
✔️ 비싸기만 한 거
✔️ 몇일 쓰고 버린 거
✔️ 맛없어서 손 안 가는 거
진짜 많아요.
그래서 저는
직접 써보고, 루틴에 살아남은 것만 골라서
오늘 리스트를 만들었어요!
✅ 노노가 매일 쓰는 다이어트 식단 필수템 7가지
1️⃣ 닭가슴살볼 (or 슬라이스형)
이유: 손질 없이 바로 먹을 수 있음 + 단백질 충전
전자레인지 돌리기만 하면 되니까
귀찮을 때도 쉽게 챙겨 먹을 수 있어요.
✔️ 브랜드: 랭킹닭컴 / 허닭 / 아임닭 등
✔️ 맛 추천: 마늘맛, 청양고추맛
✔️ 하루 1팩이면 포만감도 괜찮아요!
2️⃣ 곤약젤리 (공복 간식용)
이유: 공복 유지 도와주는 가벼운 간식
입이 심심할 때 딱이에요.
저칼로리라 죄책감 없고, 배도 살짝 채워줘요.
✔️ 브랜드: 스윗제로 / 곤약젤리라이트
✔️ 추천 타이밍: 식전 or 아침 공복
✔️ 물과 같이 마시면 포만감 ↑
3️⃣ 귀리우유 or 두유 (탄수화물 대체용)
이유: 과일 or 쉐이크와 같이 먹기 좋음 + 속 부담 적음
바쁠 때는 귀리우유 + 바나나만 먹어도 아침 대용으로 충분해요.
✔️ 브랜드: 오트밀크(이즈웰) / 검은콩 두유
✔️ 추천 용도: 쉐이크 믹스 or 간단한 식사 대체
4️⃣ 있나요 다이어트 쉐이크
이유: 직접 먹어봤을 때 포만감 + 맛 밸런스 GOOD
배고플 때 타서 마시면
한 끼 대체 가능하고 속도 편안해요.
✔️ 추천 맛: 초코, 스트로베리
✔️ 포만감: 3시간 정도 유지됨
✔️ 팁: 귀리우유랑 섞으면 더 맛있어요!
5️⃣ 방울토마토 & 오이 (상비 채소템)
이유: 씻기만 하면 바로 먹을 수 있는 채소
씹는 느낌도 좋고, 수분도 풍부해서 식욕 억제에 최고예요!
✔️ 보관 팁: 미리 씻어서 밀폐용기에 보관
✔️ 추천 조합: 닭가슴살 + 방울토마토 5개 + 오이 3~4조각 = 간단 식단
6️⃣ 미초 or 물에 타 먹는 발사믹 음료
이유: 식욕 떨어질 때 기분전환 + 탄산 대신
단맛이 돌지만 칼로리는 낮고
공복 스트레스 줄여주는 데 효과 있어요.
✔️ 맛 추천: 석류, 깔라만시
✔️ 물 500ml에 1스푼
✔️ 얼음 넣으면 포만감 더 좋아요
7️⃣ 현미밥 소분팩 (탄수화물 관리용)
이유: 탄수화물은 줄이되, 완전히 끊지 않는 전략
현미밥을 100g 정도로 소분해두면
과식 없이 식단 유지 가능해요.
✔️ 조리 팁: 전자레인지 1분 OK
✔️ 반찬은 단백질 & 채소만 추가
✔️ 밥 먹고 싶은 날, 죄책감 줄이는 데 최고!
✅ 필수템을 고를 때 기준은?
💡 노노의 3가지 기준:
| ① 조리 간편한가? | 귀찮으면 안 먹게 돼요… |
| ② 포만감은 충분한가? | 배 안 차면 결국 폭식 가능성 ↑ |
| ③ 맛이 질리지 않나? | 맛없는 식단은 절대 오래 못 가요 |
✅ 이렇게 활용 중이에요!
✔️ 아침 (공복 유지)
곤약젤리 + 물 or 미초 → 공복 루틴 유지
✔️ 점심 (한 끼 식사)
닭가슴살 + 방울토마토 + 현미밥 소분팩
✔️ 저녁 (가볍게 or 쉐이크)
있나요 쉐이크 + 귀리우유
💬 마무리 한마디
다이어트는 의지만으로 되는 게 아니에요.
도와주는 도구와 루틴이 있어야
스트레스 없이, 꾸준히 갈 수 있어요.
이 필수템들은
제가 직접 경험하고
지금도 매일 사용하는 진짜 루틴템들이에요.
혹시 새로운 필수템이 생기면
또 포스팅으로 나눌게요!
– 노노