안녕하세요!
노노의 다이어트 생존기입니다 😺
오늘은 제가 다이어트를 하면서
진짜로 도움이 됐던 “식단 플래너 활용법”에 대해 써보려고 해요.
✔️ 오늘 뭐 먹었더라?
✔️ 어제 과식했나?
✔️ 왜 체중이 안 빠지지?
이런 생각 해보신 적 있다면
“식단 플래너”는 꼭 한 번 써보셔야 해요.
오늘은
✔️ 식단 플래너를 왜 써야 하는지
✔️ 어떻게 쓰는 게 가장 효율적인지
✔️ 제가 실제로 사용해본 플래너 제품 후기
까지 솔직하게 공유해볼게요!
✅ 식단 플래너를 써야 하는 이유
1️⃣ 먹은 걸 기록하면 식습관이 보인다
단순히 “먹은 걸 적는다”는 행동만으로도
✔️ 과식 여부
✔️ 패턴
✔️ 간식 타이밍
이런 것들이 눈에 딱 보이게 돼요.
→ 하루 세 끼보다 “틈새 간식”이 문제였다는 걸 처음 알게 됐어요!
2️⃣ 체중 변화와 식단 연결이 된다
“이 날은 쉐이크로 잘 버텼더니 다음날 -0.4kg”
“야식 먹은 날은 붓기 + 체중 증가…”
루틴과 체중을 연결할 수 있어야
무작정 자책하지 않고, 개선 포인트를 잡을 수 있어요.
3️⃣ 나중에 다시 보기에도 큰 자극이 된다
초반엔 자극이 필요하고
중반엔 지치기 쉽고
후반엔 기록이 무기가 돼요.
✔️ 전 “이때 이렇게 먹었었지”를 보면서
다시 루틴으로 돌아오곤 해요!
✅ 식단 플래너 이렇게 씁니다 (노노’s 루틴 공개)
| 날짜 | 오늘 날짜 (주차 기준으로도 좋음) |
| 체중 | 아침 공복체중 (선택사항) |
| 식단 | 아침 / 점심 / 저녁 / 간식 (간단히 적기) |
| 운동 | 유산소 / 스트레칭 / 산책 등 |
| 감정 | 오늘의 기분, 몸 상태 간단 메모 |
✏️ 예시 (노노의 실제 하루 기록)
✅ 추천 플래너 제품 TOP 3
1️⃣ 다노 다이어트 플래너
✔️ 건강·운동 루틴 중심
✔️ 하루 기록 섹션 잘 나눠져 있음
✔️ 두께 부담 없고 가볍게 들고 다님
👉 깔끔한 디자인 + 구조 추천!
2️⃣ 아이패드용 식단 루틴 노트 (굿노트용)
✔️ 템플릿 다운로드해서 직접 작성
✔️ 체중 그래프, 칼로리 계산 자동
✔️ 꾸미는 재미 있음
👉 디지털 플래너 쓰는 분들께 추천!
3️⃣ 무지 노트 + 스티커형 구성
✔️ 자유롭게 쓸 수 있음
✔️ 형식 안 맞는 분들께 잘 맞음
✔️ 다꾸 좋아하는 분들한테 최고
👉 나만의 감성 루틴 만들고 싶을 때!
✅ 플래너 쓰면서 느낀 효과
- ✔️ 식단 통제력 ↑
- ✔️ 체중 변화 흐름 예측 가능
- ✔️ 루틴 유지력 ↑
- ✔️ 감정 회복에 도움
- ✔️ 자극 유지!
솔직히 다이어트는 감정 + 의지 + 기록이 조화를 이뤄야
지속 가능하다는 걸 느꼈어요.
💬 마무리 한마디
식단 플래너는 단순히 적는 노트가 아니라
내 루틴을 지키는 가장 확실한 도구예요.
오늘부터라도
하루에 단 3줄만 적어보세요.
✔️ 무엇을 먹었는지
✔️ 어떤 감정이었는지
✔️ 어떻게 마무리했는지
그게 쌓이면
분명 달라진 나를 만나게 될 거예요.
– 노노