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다이어트는 누구에게나 쉽지 않지만,
육아 중인 엄마들에게는 말 그대로 미션 임파서블이죠.
- “애 울기 전에 5분만 운동해보자...”
- “한 숟갈 먹여주고 한 숟갈 내 입에...”
- “내 밥은 늘 식은 반찬에 찬 밥...”
현실은 늘 엄마의 시간은 없다는 거예요.
그래서 오늘은!
2025년 기준, 실제로 육아맘들이 실천 가능한 홈트와 식단 루틴을
실제 사례와 함께 정리해드릴게요.
✅ 육아맘 다이어트, 왜 더 어려울까?
현실 상황영향
| 수면 부족 | 식욕 조절 ↓, 피로 ↑ |
| 시간 제약 | 운동 루틴 불가능 |
| 가족 중심 식사 | 나만 다른 식단 유지 어려움 |
| 스트레스 과다 | 감정폭식 위험 ↑ |
하지만 그렇다고 포기할 순 없죠.
‘내가 나를 위해 쓰는 시간’이
곧 아이를 위한 에너지로도 돌아오니까요.
✅ 1. 육아맘 홈트 루틴 – 시간 15분만 있어도 충분해요
💡 핵심 전략: "짧고 집중도 있게"
아래는 실제 육아맘들이 실천 중인 홈트 루틴 예시예요.
시간대별로 짧게 끊어 하는 것이 포인트예요.
시간대운동 내용소요 시간
| 아침 (아이 자는 사이) | 전신 스트레칭 + 코어 운동 | 10분 |
| 낮 (낮잠 타임) | 유튜브 영상 따라하기 (상체 위주) | 15분 |
| 밤 (재운 후) | 하체 강화 루틴 + 스트레칭 | 15~20분 |
🏠 추천 홈트 채널 (2025 최신 기준)
- 펀다이어트 홈트 – 짧고 임팩트 있게, 소음 없는 동작 위주
- 다노 홈트 – 무릎 부담 없이 따라 할 수 있는 루틴
- 빅토리아핏맘 – 실제 육아맘 트레이너가 진행
📌 팁: 소리 없이 가능한 동작(스쿼트, 버피, 플랭크)을 중심으로 구성하면 좋아요!
✅ 2. 육아맘 식단 루틴 – 같은 재료, 다른 구성
🍱 핵심 전략: "아이 식사와 같이 준비하되, 조리법만 달리하기"
식재료아이 식단엄마 다이어트 식단
| 닭가슴살 | 찜 or 볶음 | 구이 or 에어프라이어 조리 후 샐러드 |
| 달걀 | 삶아서 반 잘라줌 | 전란 그대로 or 반숙으로 단백질 보충 |
| 두부 | 부침 or 국 | 생두부 or 구워서 간장소스 곁들임 |
| 밥 | 흰쌀밥 | 현미 70% + 잡곡 30% 구성 (소분) |
💡 현실 꿀팁:
- 아이 반찬 만들 때 조미료 넣기 전 따로 덜어내서 내 식단으로
- 간식은 아이 주스 vs 엄마는 곤약젤리, 미초, 요거트
- **식단 앱(예: 누적 다이어트, 눔, 마이핏)**으로 기록 습관 유지
✅ 3. 시간 없을 땐 이렇게! 현실 대응 루틴
🕐 10분 다이어트 스케줄 (육아 중간중간 활용)
- 5분 코어운동 – 플랭크 30초 x 4세트
- 5분 하체 루틴 – 스쿼트 + 런지 번갈아 2세트
- 아이와 함께 춤추기, 유모차 산책, 업고 제자리 걷기도 ‘활동’으로 인정!
✅ 4. 노노가 추천하는 2025 육아맘 다이어트템
제품이유
| 닭가슴살볼 (상온보관 가능) | 조리 필요 없이 바로 섭취 가능 |
| 곤약젤리 (휴대 간편) | 공복감 없애고 당도 낮아 자극↓ |
| 단백질 쉐이크 (보틀형) | 외출 시 물만 넣고 흔들면 OK |
| 일회용 샐러드볼 | 도시락처럼 준비해 냉장 보관 가능 |
| 스트레칭용 폼롤러 | 밤에 아이 재우고 긴장 풀기 용도 |
✅ 5. 가장 중요한 건 ‘루틴 지속력’입니다
육아는 예측 불가,
하지만 루틴은 반복 가능한 것부터 시작해야 해요.
- 무조건 하루 1시간 운동 ❌
- 무조건 샐러드만 먹기 ❌
→ 대신
- “오늘 물 1.5L 마시기”
- “아이 간식 준비하면서 야채도 같이 씻기”
- “10분 동작이라도 하고 자기”
이렇게 작고 현실적인 목표를 쌓는 것이
결국 다이어트를 ‘지속 가능한 루틴’으로 만들어요.
💬 마무리 한마디
육아와 다이어트,
둘 다 완벽하게 해내기 어려워요.
하지만 완벽하지 않아도 괜찮아요.
오늘도 아이 밥 챙기느라 바빴지만,
나 자신도 10분 돌봤다면 그건 성공이에요.
노노의 다이어트는
육아 중에도, 루틴을 놓지 않으려는 모든 엄마들을 응원합니다.
조금씩, 천천히, 꾸준히.
우린 해내고 있어요. 정말로요. 🧡
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