[정리글] 한 달 반 12kg 감량하면서 지킨 다이어트 습관 BEST 5 (노노의 리얼 기록)

안녕하세요!
노노의 다이어트 생존기입니다 😸

제가 다이어트를 시작하고
한 달 반 만에 97kg → 85kg, 총 12kg을 감량할 수 있었던 건
극단적인 방법도 아니고, 무리한 운동도 아니었어요.

오히려 아주 사소하고, 현실적인 습관들을
꾸준히 지켰기 때문에 가능했던 결과라고 생각해요.

오늘은 그 중에서
한 달 동안 제가 진짜로 지켜낸 핵심 습관 5가지를 정리해서 공유해볼게요!

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✅ 1. 아침을 거르고, 정해진 시간에만 먹기 (간헐적 단식 16:8)

• 식사 가능 시간: 12시 ~ 8시
• 공복 시간: 16시간 유지 (물/차만 가능)

이 루틴 하나로 군것질과 야식 패턴이 정리됐고,
식사량도 자연스럽게 줄었어요.

아침을 안 먹는 게 처음엔 불안했지만,
3~5일 지나면 진짜 적응돼요!
지금은 오히려 공복 시간이 편안한 루틴이 됐어요.

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✅ 2. 하루 6,000보 이상 걷기 (운동 X, 걷기 O)

헬스장은 안 갔어요.
근데 매일 30~40분은 꼭 걸었어요.

• 저녁 산책
• 엘리베이터 대신 계단
• 집에서 제자리 걷기 + 유튜브 보기

“걷기”라는 단순한 습관이
붓기 빠짐 + 체력 회복 + 스트레스 해소에 정말 큰 도움이 됐어요.

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✅ 3. 폭식 유혹 오면 ‘기록 먼저 하기’

먹고 후회하는 게 아니라
먹기 전에 멈추는 습관을 들였어요.

• 폭식하고 싶을 땐 일단 글 쓰기 or 일기 작성
• “지금 배고픈 게 진짜 배고픔인가?” 물어보기
• 물 한 잔 마시고 10분 참기

이렇게 하면 진짜 배고픈 게 아니라 습관이라는 걸 자각하게 돼요.
그럼 자연스럽게 ‘오늘은 여기까지만’ 하게 되더라고요.

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✅ 4. 편의점에서도 다이어트 식단 찾기

외식 안 하고 집에서만 먹는 거,
처음엔 괜찮지만 점점 질리고 지칩니다 😿

그래서 전 편의점에서 이렇게 구성했어요:

• 닭가슴살볼 + 구운계란 + 곤약젤리
• 미초 스파클링 + 현미김밥 반줄
• 두부스낵 or 오이무침

이렇게 골라 먹으면 조리 없이, 다이어트 식단 유지 가능!
식단을 스트레스 없이 유지한 게 정말 큰 도움이 됐어요.

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✅ 5. 하루 한 줄이라도 내 감정을 기록하기

다이어트를 계속 하다 보면
몸보다 멘탈이 먼저 무너질 때가 많아요.

그래서 전 매일

“오늘 내가 제일 잘한 행동 하나”
“내일 나에게 해주고 싶은 말”
이렇게 짧게라도 글로 남겼어요.

그게 쌓이다 보니
‘포기하지 않고 있는 나’를 기록하는 습관이 생겼고,
스스로를 더 믿게 됐어요.

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📌 한 줄 요약

"식단보다 더 중요한 건 ‘습관’이고,
운동보다 더 강력한 건 ‘루틴’이에요."

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💬 마무리하며

다이어트는 누구나 시작하지만
꾸준히 유지하는 건 정말 어렵죠.

하지만 저는 대단한 걸 하지 않고,
작은 습관 5가지만 지켜서 12kg 감량을 했고 지금도 진행중이에요.

오늘 공유한 습관들이
노노님의 여정에도 작은 도움이 되길 바라요.

궁금한 점은 댓글로 남겨주시고,
여러분의 루틴도 알려주시면 너무너무 기뻐요! 💖

– 노노