[체중이 멈췄다] 85kg에서 더 이상 안 빠지는 이유 – 스스로 분석해봤어요

안녕하세요!
노노의 다이어트 생존기입니다 😺

솔직히 말하면,
요즘 제 몸무게가 85kg에서 멈췄어요.
한 달 반 만에 12kg 가까이 감량했는데,
그 이후로 체중이 더 이상 빠지지 않고 있어요.

"열심히 하고 있는데 왜 멈췄지?"
"식단도 지키고, 걷기도 계속하고 있는데..."
자책보다는, 이젠 객관적으로 분석해볼 필요가 있다고 생각했어요.

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✅ 지금 내 상태: 85kg 정체기

✔️ 하루 2끼 식단 유지
✔️ 공복 유산소 20~30분 실천 중
✔️ 물 1.5L 이상 섭취
✔️ 쉐이크 다이어트 병행 중

루틴은 유지 중인데,
체중 변화가 눈에 띄게 줄어든 상태예요.

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✅ 내가 생각한 정체기의 원인 5가지

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① 체중이 빠질 만큼 빠졌다 (속도 조절 시기)

체중 초반(97kg→85kg)은
수분, 내장지방, 붓기가 빠르게 빠지면서
드라마틱한 변화가 있었어요.

그런데 지금은

체지방이 ‘진짜로’ 빠지는 구간에 진입했기 때문에
감량 속도가 느려지는 건 당연한 흐름이라는 걸 인식했어요.

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② 탄수화물 섭취량이 다시 늘었을 수도 있음

처음엔 진짜 철저히

• 현미 반공기
• 고구마 100g
  정도로 조절했는데,
  요즘은 나도 모르게 "조금 더" 라는 양이 누적되고 있었어요.

“식단은 그대로인데 안 빠져” → 사실 미세하게 늘어났던 거예요.
특히 과일, 쉐이크 토핑, 견과류 같은 숨은 칼로리가 복병이었어요!

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③ 활동량이 부족해졌어요

"매일 걷긴 하는데, 속도는 점점 느려졌고,
시간도 줄어들었어요."

처음 걷기 시작했을 때보다
지금은 루틴이 익숙해지면서 운동 강도가 낮아졌다는 점도 있더라고요.
몸은 적응했고, 칼로리 소모는 예전보다 적어진 상태예요.

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④ 수면 패턴이 흐트러졌어요

솔직히 요즘 12~1시에 자는 날이 많아졌어요.
그런 날은 아침도 피곤하고,
점심에 폭식 충동이 올 때도 있고,
컨디션도 안 좋아요.

수면 부족 → 식욕 조절 호르몬 무너짐 → 지방 연소 효율 저하
이건 정말 제가 간과했던 부분이에요.

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⑤ 스트레스 + 자극 부족

체중이 잘 빠지던 시기에는
매일매일 변화가 자극이 됐어요.
그런데 멈춘 지금은

"어차피 안 빠질 텐데..."라는 무기력도 생기더라고요.

자극이 줄고, 내 자신에게 소홀해진 상태였어요.

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✅ 그래서 지금부터 바꿔보려는 것들

바꾸는 점                                      실천 계획

🍚 탄수화물  조절	고구마/현미 양 줄이기 (100g→70g)
🏃‍♀️ 운동 리듬	걷기 속도 10분 빠르게 + 실내 스텝퍼 추가
🛌 수면 습관	11시 이전 취침, 스마트폰 멀리 두기
✍️ 자극 유지	매일 짧은 다이어트 일기 쓰기
💦 수분 체크	물 2L 이상 마시기 & 커피 줄이기

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💬 마무리 한마디

정체기는
실패가 아니에요.
그냥 몸이 변화에 적응 중이라는 신호예요.

무게가 멈췄다고,
노노의 다이어트도 멈춘 게 아니에요.

지금은 루틴을 다시 점검하고,
다음 단계로 도약할 준비를 하는 시기.

당신도 지금 그 시기를 겪고 있다면
괜찮아요.

우리는 다시 바꿔볼 수 있어요.
지금부터가 진짜 시작이니까요.

– 노노