다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하는 것 중 하나는 바로 ‘식사 횟수’입니다.
“하루에 몇 끼 먹는 게 살 빠지는 데 효과적일까?”
“굶지 말라고는 하는데, 진짜 3끼 다 먹어도 될까?”
“1일 1식은 무조건 힘든 걸까?”
사실 인터넷에서 돌아다니는 정보는 굉장히 다양해요.
하지만 그 중에서도 **가장 중요한 건 ‘나에게 맞는 루틴’**을 찾는 것입니다.
오늘은 노노의 실제 감량 경험을 바탕으로
1일 1식, 2식, 3식의 특징과 효과를 정보성 중심으로 정리해드릴게요.
✅ 1일 1식: 빠른 감량, 하지만 유지가 어려운 식사법
📌 핵심 요약
- 공복 시간이 길어 지방 연소 효과가 빠름
- 식단 관리가 단순하고 식욕 통제가 잘 되는 사람에게 적합
- 하지만 장기 유지 시 근손실, 폭식 위험이 있음
🌟 실제 효과
1일 1식을 할 경우 짧은 기간 내 체중이 빠르게 줄어드는 경우가 많습니다.
저도 1일 1식으로 첫 2주간 약 2kg 가까이 감량했지만,
그 이후에는 폭식 유혹이 너무 심했고, 운동 능력도 떨어졌어요.
🧠 추천 대상
- 고도비만 혹은 단기 이벤트용 감량 목표자
- 식욕 조절이 잘 되는 성인
- 하루 한 끼에 집중할 수 있는 일정 구조를 가진 사람
❗ 주의할 점
- 한 끼에 과식하면 효과 무효
- 탄수화물 중심 식사보단 단백질 + 식이섬유 중심 필요
- 간헐적 단식 형태(예: 20:4, 22:2 등)로도 응용 가능
✅ 1일 2식: 루틴 유지를 원한다면 가장 추천!
📌 핵심 요약
- 공복 유지 + 식사 간격 균형이 잘 맞는 조합
- 체중 감량 속도는 중간 정도지만 지속성이 가장 높음
🌟 실제 효과
제가 현재 유지하고 있는 루틴이 바로 1일 2식입니다.
아침을 거르고 점심과 저녁만 섭취,
또는 점심 + 단백질 쉐이크 조합으로
꾸준히 체중을 감량했고 요요 없이 유지 중입니다.
🧠 추천 대상
- 루틴 유지가 가장 중요한 다이어터
- 감량 + 건강관리 병행하고 싶은 분
- 일상생활에서의 집중력·기력 저하를 최소화하고 싶은 분
💡 노노의 루틴 팁
- 점심은 탄수화물 + 단백질,
- 저녁은 가볍게 야채나 단백질 위주
- 12:00 ~ 20:00 내에서 먹고 16:8 간헐적 단식으로 응용하면 금상첨화!
✅ 1일 3식: 식사 균형은 좋지만 감량 속도는 느릴 수 있어요
📌 핵심 요약
- 가장 기본적인 식사 루틴으로 위장 건강 유지에 좋음
- 하지만 총 섭취 칼로리가 많아질 수 있으므로 조절 필수
🌟 실제 효과
저도 다이어트 초기에 “세 끼를 무조건 먹어야 건강하다”는 말을 듣고
3식을 클린하게 구성하려고 시도했었어요.
하지만 결과적으로는 오히려 체중 변화가 거의 없었고,
스트레스로 인해 간식까지 손이 가는 경우가 많았답니다.
🧠 추천 대상
- 초보 다이어터
- 공복이 심하면 무기력해지는 사람
- 가족 식사 시간이 중요하거나 식사를 건너뛰기 어려운 분
⚠️ 주의할 점
- 무조건 3끼 다 먹기보다 ‘양 조절’이 핵심
- 아침은 고구마 + 계란 같은 가벼운 구성 추천
- 저녁은 되도록 일찍, 탄수화물 줄이기!
✅ 3가지 루틴 비교표
| 체중 감량 속도 | 빠름 | 중간 | 느림 |
| 식욕 통제 | 어려움 | 수월함 | 유혹 많음 |
| 지속 가능성 | 낮음 | 높음 | 중간 |
| 운동 병행 시 | 피로도 ↑ | 균형 | 에너지 유지 ↑ |
| 추천 대상 | 단기 감량자 | 루틴 유지형 | 건강 위주형 |
✅ 가장 효과적인 방식은? → “내 몸에 맞는 루틴 찾기!”
다이어트는 남이 알려준 정답보다,
나에게 맞는 방식을 찾는 것이 더 중요합니다.
1일 1식이든 2식이든,
그 방식이 내 생활 리듬과 맞지 않으면 지속하기 어렵고 요요가 오기 쉬워요.
노노의 추천은 1일 2식 + 간헐적 단식 조합입니다.
- 일상 유지 가능
- 식욕 관리 수월
- 체지방 감량에도 효과적
- 정신적 스트레스도 적음
💡 노노가 직접 겪은 루틴 변화 흐름
- 초반: 3식 → 먹는 양은 많고 감량 효과 없음
- 중반: 1일 1식 → 체중은 줄었지만 폭식 & 무기력
- 현재: 1일 2식 + 16:8 단식 → 꾸준히 감량 + 체력 유지 성공
✅ 정리: 무작정 굶기보단 ‘지속 가능한 방법’이 정답
💬 다이어트는 "하루 몇 끼 먹었냐"보다
“그 끼니에 무엇을, 어떻게 먹었는가”가 훨씬 중요합니다.
오늘도 다이어트 루틴 고민 중이신 분들께
이 포스팅이 도움이 되었길 바라며,
노노의 다이어트에서는
앞으로도 실전 루틴, 식단 정보, 다이어트 꿀팁을
꾸준히 공유드릴게요