[12kg 감량기] 한 달 반 만에 97kg → 85kg, 현실 가능한 방법 총정리

[12kg 감량기] 한 달 반 만에 97kg → 85kg, 현실 가능한 방법 총정리

안녕하세요, 저는 노노입니다 😊
이번 글에서는 제가 한 달 반 만에 12kg 감량에 성공했던 방법을 자세히 소개하려고 해요.
특별한 프로그램이나 약 없이, 식단과 생활습관 개선으로 만든 변화입니다.

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📌 시작 당시 상태

• 체중: 97kg
• 식습관: 야식, 과식, 군것질 습관
• 운동: 거의 하지 않음

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✔ 실천한 다이어트 전략

1. 식단 – 정해진 시간에만 먹기

• 간헐적 단식 (16:8)
• 하루 2끼, 탄수화물 줄이고 단백질 중심
• 저녁 7시 이후 금식, 물 2L 이상 마시기

2. 운동 – 아주 가볍게 시작

• 하루 20~30분 걷기 (주 5회)
• 계단 이용하기, 가벼운 홈트 추가

3. 생활 루틴 정비

• 매일 같은 시간 기상 & 취침
• 체중 매일 기록
• 스트레스 줄이기 위한 일상 루틴 정리

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📊 감량 결과 (6주 기준)

위 표는 제가 실제로 6주 동안 기록한 감량 결과예요. 처음엔 붓기가 빠지면서 시작했고, 식단에 적응한 이후 점점 감량 속도가 안정화되었어요.

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💬 다이어트 중 느낀 점

급하게 빼는 것보다, 꾸준히 나에게 맞게!
몸보다 습관을 바꾸는 게 가장 중요한 포인트였습니다.
식단과 생활패턴을 조절하니 자연스럽게 감량이 되더라고요.
지금도 유지 중이고, 앞으로도 건강하게 다이어트를 이어갈 계획이에요.

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이 글이 다이어트를 고민하시는 분들께 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다.
앞으로 이 블로그에서는 식단 팁, 제품 리뷰, 다이어트 꿀팁 등 다양한 내용을 공유할 예정이에요.
감사합니다! 🐾
– 노노