안녕하세요,
노노의 다이어트 생존기입니다 😺
오늘은…
솔직히 우리 모두가 한 번쯤은 겪는 이야기입니다.
“계획에 없던 폭식, 그날 하루 진짜 망했다 싶었던 날.”
“이제 다 끝난 거 아니야?”
“다시 88kg 되는 거 아냐…?”
저도 그랬어요.
그런데 정말 중요한 건,
폭식보다 ‘폭식 후 어떻게 행동했느냐’더라고요.
오늘은 제가 실제로 실천한
“폭식 후 회복 루틴 3일 플랜”을 소개해볼게요.
이 방법 덕분에 무너지지 않고 루틴으로 복귀할 수 있었어요.
✅ Day 1: 인정 → 리셋 모드 전환
✔️ 1. 자책하지 않기
“어제 폭식한 건 잘못이 아니라,
내 몸이 피로하고 지쳤다는 신호였어.”
폭식은 감정, 피로, 생리 전 증상 등
몸의 자연스러운 반응일 수 있어요.
자책보다 수용과 리셋이 회복의 시작이에요.
✔️ 2. 몸 정리 루틴
- 따뜻한 물 1L 이상 섭취 (소량씩 나눠서)
- 부기 제거용 스트레칭 + 반신욕 20분
- 짠 음식 NO, 자극적 음식 NO → 깨끗한 식단으로 리셋
저는 이 날, 양배추죽 + 두부 + 방울토마토로 식단을 최소화해요.
위에 자극을 줄이고, 몸을 가볍게 해주는 느낌이 좋더라고요.
✔️ 3. 유산소는 가볍게
- 실내 워킹 20분 or 산책
- 땀 흘리는 것보다 몸을 깨우는 느낌 중심
폭식 후엔 과한 운동이 독이 될 수 있어요.
“몸과 화해하는 시간”이라고 생각해주세요.
✅ Day 2: 루틴 복귀 + 식욕 조절 모드
✔️ 1. 공복 시간 늘리기 (간헐적 단식)
- 폭식 다음 날은 공복 14~16시간 확보
- 위장 회복 + 식욕 리셋 효과
👉 아침은 스킵 or 따뜻한 물 + 보이차, 곤약젤리
👉 첫 식사는 점심 12시쯤, 단백질+채소 위주
✔️ 2. 식사 순서 루틴 지키기
- 샐러드 → 단백질 → 탄수화물
- 탄수화물은 고구마 or 현미 밥 1/4공기 이내
- 국물 X, 소스 X
✔️ 스위치온 다이어트 식단과 완벽 호환
✔️ 식후 졸림 줄어들고, 식사 만족도 ↑
✔️ 3. 마음 정리 글쓰기
“어제는 힘들었지만, 오늘은 잘해냈다.”
“내가 컨트롤하고 있다는 감각, 나한테 너무 고마워.”
기록이 쌓이면
폭식 후 루틴도 하나의 경험치로 남아요.
멘탈 회복 루틴 = 장기 루틴 유지의 핵심이에요.
✅ Day 3: 정상 루틴 회복 + 체중 확인
✔️ 1. 체중 재는 타이밍
폭식 바로 다음 날은 체중 보지 마세요.
진짜 변화는 회복 후 2~3일 뒤에 나타나요.
저는 보통 3일째 아침 공복에 체중 측정!
수분 빠지고 붓기 줄어든 모습이 진짜 제 몸이에요.
✔️ 2. 다시 내 루틴으로
- 공복 유산소
- 물 섭취 2L
- 2끼 식단
- 10분 스트레칭
- 폭식 전과 똑같은 일상으로 복귀
✔️ 무너지지 않고 돌아왔다는 것만으로도 성공이에요.
💬 마무리 한마디
폭식은 실패가 아니에요.
폭식은 일시적인 흔들림일 뿐,
돌아오는 루틴이 나를 지켜줘요.
“무너지지 않으면 성공이고,
무너져도 다시 돌아오면 그건 더 큰 성공이다.”
노노는 그렇게 생각해요.
그리고, 당신도 반드시 회복할 수 있어요.
지금도 잘하고 있어요.
– 노노
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