[다이어트 도전기] 스위치온 쉐이크로 한 달! 실천 루틴과 기대 변화 정리했어요

안녕하세요!
노노의 다이어트 생존기입니다 🐾

오늘부터 새로운 도전을 시작합니다!
바로,

✨ 스위치온 쉐이크 다이어트 한 달 프로젝트! ✨

식단이 지루하고, 외식은 부담되고,
탄수화물 조절이 너무 힘들던 요즘…
우연히 알게 된 “스위치온 쉐이크”라는 방법이 눈에 딱 들어왔어요.

“맛있게, 간편하게, 규칙적인 루틴까지 잡아준다?”
솔직히 처음엔 반신반의했지만,
한 달 동안 직접 해보고 그 결과를 기록해보기로 했어요!

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✅ 스위치온 쉐이크 다이어트란?

스위치온 다이어트는 기본적으로

• 식사 순서 조절 (식이섬유 → 단백질 → 탄수화물)
• 혈당 관리
• 루틴 중심 습관화
  이 세 가지가 핵심인데요,

스위치온 “쉐이크 버전”은
✅ 하루 1~2끼를 쉐이크로 대체하면서
✅ 포만감 + 영양 균형 + 간편한 조리까지 챙길 수 있는 방식이에요!

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🍽 내가 실천할 방식은 이렇게 정했어요!

🕛 하루 루틴

시간대식사 구성

오전 10~11시	스위치온 쉐이크 1잔 + 물 500ml
오후 3~4시	일반식 (단백질 + 채소 위주)
저녁 (6시 전)	쉐이크 or 가벼운 단백질 식사 (선택적)

 

💡 실천 팁

• 식사 전 항상 물 500ml 마시기
• 공복 시간 확보 (간헐적 단식도 병행)
• 하루 30분 걷기 + 10분 스트레칭
• 정제 탄수화물은 최소화 (빵, 면류 X)

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✅ 왜 쉐이크로 도전하게 됐나요?

• 아침 식사 습관이 없어서 무작정 굶는 날이 많았고
• 점심 폭식 → 저녁 자책 루틴 반복 😢
• 식단 짜는 스트레스도 너무 컸어요.

그런데 쉐이크 하나로 식단 스트레스도 줄이고,
“나 오늘 잘 챙겨 먹었다”는 심리적 안정감도 생기더라고요.

그래서!
이번 한 달은 쉐이크로 꾸준히 나를 챙기는 루틴 만들기에 집중해보려 해요!

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📈 기대되는 변화들

• 폭식 충동 줄이기
• 규칙적인 식사 루틴 확립
• 식사 준비 시간 단축
• 체중 정체기 탈출
• 붓기 & 속 더부룩함 개선

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📝 기록은 이렇게 할 거예요!

• 매주 1회: 체중 변화 + 식사 루틴 + 컨디션 기록
• 쉐이크 맛별 후기 (맛있었던 조합 공유!)
• 실패한 날도 솔직하게 기록! (멘탈 회복 방법도 함께)

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💬 노노의 한마디

사실 쉐이크 다이어트 하면
“굶는 거 아니야?”, “질리지 않아?” 이런 질문 정말 많잖아요.

하지만 전 포기하지 않고, 괴롭지 않게
내 몸을 위한 루틴을 만드는 게 진짜 다이어트라고 믿어요.

한 달 후, 이 루틴이 얼마나 바꿔줄지
너무 기대돼요!

저처럼 도전해보고 싶으신 분들,
같이 한 주 한 주 기록하면서 변화 만들어가요 🐾

– 노노