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[다이어트 도전기] 스위치온 쉐이크로 한 달! 실천 루틴과 기대 변화 정리했어요 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 🐾오늘부터 새로운 도전을 시작합니다!바로,✨ 스위치온 쉐이크 다이어트 한 달 프로젝트! ✨식단이 지루하고, 외식은 부담되고,탄수화물 조절이 너무 힘들던 요즘…우연히 알게 된 “스위치온 쉐이크”라는 방법이 눈에 딱 들어왔어요.“맛있게, 간편하게, 규칙적인 루틴까지 잡아준다?”솔직히 처음엔 반신반의했지만,한 달 동안 직접 해보고 그 결과를 기록해보기로 했어요!✅ 스위치온 쉐이크 다이어트란?스위치온 다이어트는 기본적으로식사 순서 조절 (식이섬유 → 단백질 → 탄수화물)혈당 관리루틴 중심 습관화이 세 가지가 핵심인데요,스위치온 “쉐이크 버전”은✅ 하루 1~2끼를 쉐이크로 대체하면서✅ 포만감 + 영양 균형 + 간편한 조리까지 챙길 수 있는 방식이에요!🍽 내가 실천할 방식.. 2025. 5. 14.
[정리글] 한 달 반 12kg 감량하면서 지킨 다이어트 습관 BEST 5 (노노의 리얼 기록) 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😸제가 다이어트를 시작하고한 달 반 만에 97kg → 85kg, 총 12kg을 감량할 수 있었던 건극단적인 방법도 아니고, 무리한 운동도 아니었어요.오히려 아주 사소하고, 현실적인 습관들을꾸준히 지켰기 때문에 가능했던 결과라고 생각해요.오늘은 그 중에서한 달 동안 제가 진짜로 지켜낸 핵심 습관 5가지를 정리해서 공유해볼게요!✅ 1. 아침을 거르고, 정해진 시간에만 먹기 (간헐적 단식 16:8)식사 가능 시간: 12시 ~ 8시공복 시간: 16시간 유지 (물/차만 가능)이 루틴 하나로 군것질과 야식 패턴이 정리됐고,식사량도 자연스럽게 줄었어요.아침을 안 먹는 게 처음엔 불안했지만,3~5일 지나면 진짜 적응돼요!지금은 오히려 공복 시간이 편안한 루틴이 됐어요.✅ 2. .. 2025. 5. 14.
[일상기록] 다이어트 중 내가 칭찬해주고 싶은 오늘의 행동 3가지 안녕하세요, 노노의 다이어트 생존기입니다 🐾오늘은 다른 날보다 유난히스스로를 칭찬해주고 싶은 날이에요.작은 행동일 수 있지만,예전 같았으면 그냥 넘겼을 일들을조금 더 의식하고, 실천하고, 끝까지 지켜낸 하루였거든요.그래서 오늘은‘내가 나를 칭찬하고 싶은 3가지 행동’을 정리해보려고 해요.✅ 1. 야식 생각났을 때, 물부터 마시고 참은 나솔직히 말해서…어제 저녁 10시, 갑자기 뇌가 말하더라고요.“노노야, 냉동피자 하나만 돌려먹자… 딱 하나만…”근데 그 순간!“아냐, 물 먼저 마셔보자. 그래도 먹고 싶으면 그땐 생각해보자.”라고 스스로에게 말했어요.뜨뜻한 물 한 잔 마시고,거실을 잠깐 서성이니신기하게도 배고픔이 싹 사라졌어요.그 순간 딱 느꼈어요.“오, 나 진짜 달라졌구나.” 😳✅ 2. 하루 10분 걷.. 2025. 5. 13.
[마음일기] 요즘 나에게 가장 고마운 변화는 ‘내가 나를 믿기 시작한 것’ 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기, 오늘은 정보보다 제 이야기 한 편 남겨보려 해요.식단도 공유하고, 루틴도 소개하고, 감량 후기도 적었지만문득 이런 생각이 들었어요.“나는 지금 이 변화가 정말 자랑스러운가?”→ 네, 자랑스럽습니다. 요즘 저는 조금씩 나를 믿기 시작했어요.🐾 예전의 나는...항상 다이어트는 실패할 거라고 생각했고며칠만 잘하다가도 "어차피 난 못 해" 하고 포기했어요.체중계 숫자에만 울고 웃고,스스로를 채찍질하기 바빴던 나날들.사실 지금도 완벽하진 않아요.하지만 확실한 건,“노노야, 이번엔 다르다.”그런 마음이 점점 더 단단해지고 있어요.💬 가장 큰 변화는 '마음'지금 저는 이렇게 말할 수 있어요:예전보다 나를 잘 돌보려고 하고 있고실수해도 극단적으로 자책하지 않고,감량도 중요하지만 .. 2025. 5. 13.
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