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[간헐적 단식 후기]한달 반 만에 -12kg 감량,실천법과 유지 총정리 ✍️ 간헐적 단식으로 12kg 감량한 후기실천법과 유지 팁 총정리⸻🐾 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😸오늘은 제가 한 달 반 동안97kg → 85kg, 총 12kg 감량할 수 있었던핵심 전략 간헐적 단식에 대해 이야기해볼게요!⸻[간헐적 단식이란?]간헐적 단식은 하루 중 정해진 시간만 식사하고,나머지는 공복 상태를 유지하는 식사 패턴이에요.제가 실천한 방법은 바로 16:8 단식법! • 공복 시간: 저녁 8시 ~ 다음 날 12시 (16시간 금식) • 식사 시간: 오후 12시 ~ 8시 (8시간 내 식사)생각보다 어렵지 않았어요.아침 거르고 점심부터 먹으니 시간과 스트레스 절약!⸻[실천할 때 지킨 3가지 습관]✅ 1. 첫 끼는 꼭 단백질 중심으로!공복 후 첫 식사는 중요해요.혈당 급상승 방지를 위해.. 2025. 5. 9.
[다이어트 꿀팁] 폭식 유혹 이기는 노노의 생존 전략 3가지 [다이어트 꿀팁] 폭식 유혹 이기는 노노의 생존 전략 3가지안녕하세요, 노노의 다이어트 생존기입니다 😺오늘은 제가 다이어트하면서 정말 힘들었던 “폭식의 유혹”을 어떻게 이겨냈는지에 대한 실전 꿀팁을 소개할게요.※ 저는 한 달 반 동안 12kg 감량했고, 이 방법들로 진짜 많이 도움이 되었습니다 💪1️⃣ 하루 한 번은 꼭 포만감 있는 식사 하기닭가슴살 + 채소만 먹으면 오히려 폭식 욕구가 쌓여요.계란, 두부, 고구마 등 소화 잘 되는 포만 식재료로 한 끼는 든든하게!배부르면 유혹도 줄어요!---2️⃣ 출출할 땐 물 + 씹는 행동!따뜻한 물 + 오이나 당근 스틱 준비!심심해서 먹는 입은 ‘씹는 행동’으로 대체 가능입이 심심하면 → 간식X, 채소스틱 O!---3️⃣ “오늘만 참자” 루틴 메모배달앱 켜기 전.. 2025. 5. 9.
[12kg 감량기] 한 달 반 만에 97kg → 85kg, 현실 가능한 방법 총정리 [12kg 감량기] 한 달 반 만에 97kg → 85kg, 현실 가능한 방법 총정리안녕하세요, 저는 노노입니다 😊이번 글에서는 제가 한 달 반 만에 12kg 감량에 성공했던 방법을 자세히 소개하려고 해요.특별한 프로그램이나 약 없이, 식단과 생활습관 개선으로 만든 변화입니다.📌 시작 당시 상태체중: 97kg식습관: 야식, 과식, 군것질 습관운동: 거의 하지 않음✔ 실천한 다이어트 전략1. 식단 – 정해진 시간에만 먹기간헐적 단식 (16:8)하루 2끼, 탄수화물 줄이고 단백질 중심저녁 7시 이후 금식, 물 2L 이상 마시기2. 운동 – 아주 가볍게 시작하루 20~30분 걷기 (주 5회)계단 이용하기, 가벼운 홈트 추가3. 생활 루틴 정비매일 같은 시간 기상 & 취침체중 매일 기록스트레스 줄이기 위한 일.. 2025. 5. 8.
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