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[루틴 공개] 아침 공복 유산소, 진짜 효과 있을까? 내가 직접 실천해본 후기와 팁 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😺오늘은 제가 직접 실천해보고가장 루틴화하기 쉬웠던 다이어트 습관 중 하나,바로 아침 공복 유산소 운동에 대해 이야기해볼게요.처음엔“공복에 운동하면 어지럽지 않을까?”“진짜 지방이 더 잘 탈까?”하는 의심도 있었지만,일주일 실천 후 정말 달라진 점들이 있었어요!✅ 공복 유산소란?말 그대로 식사를 하지 않은 상태,즉 공복 상태에서 가볍게 하는 유산소 운동을 말해요.보통 기상 후 30분 이내에물만 마시고 운동 시작대표적으로 걷기, 가벼운 러닝, 실내 자전거, 스트레칭 등이 있어요💡 공복 상태일 때는체내에 저장된 지방이 에너지원으로 쓰이기 쉽기 때문에“지방 연소에 효과적”이라는 말이 많아요!✅ 내가 실천한 아침 공복 유산소 루틴⏰ 시간대기상 후 20~30분 이내공복 .. 2025. 5. 18.
✍️ [정체기 극복법] 다이어트가 멈춘 것 같을 때, 나는 이렇게 버텼어요 (실제 변화 공유) 안녕하세요,노노의 다이어트 생존기입니다 😺다이어트를 어느 정도 하다 보면,반드시 마주치는 구간이 있어요.바로…“체중은 줄지 않고, 의욕은 바닥나는 정체기.”저 역시 97kg → 85kg까지 감량하는 과정에서두 번의 정체기를 겪었어요.“이젠 안 빠지나?”, “몸이 적응했나?” 하는 불안감에포기하고 싶은 날도 많았어요.하지만 그 시기를 버텼기 때문에다시 체중이 빠졌고, 멘탈도 한층 단단해졌어요.오늘은정체기를 극복했던 저만의 실전 루틴 & 마인드 관리법을하나씩 정리해서 공유해드릴게요! ✅ 1. 체중계 대신 거울과 옷 핏을 봤어요정체기 때는“하루에 100g이라도 빠졌나?”하는 기대감으로 매일 체중계를 보게 되죠.그런데 그게 스트레스의 시작이에요.체중은 같은데, 기분은 자꾸만 나빠지더라고요.그래서 전 체중계는 .. 2025. 5. 15.
✍️ [여성 다이어터 필독] 생리 전 다이어트 요령 – 폭식, 붓기, 멘탈까지 이렇게 관리해요 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😺오늘은 여성 다이어터들이라면한 달에 한 번 반드시 겪는 큰 장벽,바로 “생리 전 다이어트 관리”에 대해 이야기해보려 해요.솔직히 말해서…이 시기엔 아무것도 안 하고 싶고,모든 게 귀찮고, 식욕은 폭발하죠.저도 진짜 힘들어요 😢하지만 몇 번의 경험을 거쳐조금씩 요령을 찾았고,지금은 무너지지 않고 ‘덜 흔들리는 루틴’을 만드는 방법을 알게 됐어요!✅ 생리 전엔 어떤 변화가 생기나요?변화 설명🔻 식욕 폭발특히 단 음식, 자극적인 음식 땡김💦 붓기 증가체중이 1~2kg 늘어 보이는 시기😩 피로 & 무기력운동 의욕 급감, 활동량 저하😞 감정 기복불.. 2025. 5. 15.
✍️ [동기부여 모음] 다이어트 포기하고 싶을 때 보는 자극 문구 7가지 – 노노의 현실 자극 컬렉션 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😺오늘은…운동이 하기 싫고,식단이 질리고,체중이 줄지 않아 우울한 날저를 붙잡아준 **‘문장들’**을 모아봤어요.이건 단순한 명언이 아니에요.제가 직접 다이어트를 하며 써내려간 자극 글귀들이에요.당신의 마음에도 불을 붙일 수 있다면 좋겠어요.✅ 1. “어제보다 잘하지 않아도, 포기하지 않으면 결국 도착한다.”하루 망쳤다고내 다이어트가 무너진 건 아니에요.살을 빼는 게 아니라루틴을 만드는 중이라면,오늘 다시 돌아온 나, 그 자체로 충분해요.✅ 2. “누군가는 포기한 오늘, 나는 루틴을 지켰다.”당신이 걸어가는 오늘 하루는다이어트를 끝낸 사람이‘그때 그거 해보길 잘했지’라고 말하게 될 하루예요.✅ 3. “지금 먹고 싶은 건 순간,원하는 몸은 오래 간다.”이 문장을 핸.. 2025. 5. 14.
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