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요요현상 없는 체중 감량법: 다이어트 그 이후가 더 중요하다 요요현상 없는 체중 감량법: 다이어트 그 이후가 더 중요하다요요현상은 다이어트 후 다시 체중이 늘어나는 현상으로, 많은 사람들이 감량 후 유지에 실패하는 가장 큰 이유입니다. 이 글에서는 체중 감량 후 요요현상을 막고 건강하게 감량한 체중을 유지할 수 있는 실질적인 방법들을 소개합니다. 장기적인 체중 유지와 건강한 라이프스타일을 원하는 분들에게 도움이 되는 정보입니다. 다이어트보다 더 중요한 '체중 유지' 체중 감량을 성공적으로 이룬 후에도 끝난 것이 아닙니다. 진짜 과제는 바로 그 이후의 ‘유지’입니다. 다이어트로 줄인 체중을 꾸준히 유지하는 것이 오히려 감량 자체보다 더 어렵고, 실패율도 훨씬 높습니다. 실제로 많은 사람들이 몇 주 또는 몇 달 간의 식이조절과 운동을 통해 체중 감량에 성공하지만, .. 2025. 8. 25.
간헐적 단식의 모든 것: 16:8 다이어트로 건강하게 살 빼는 법 간헐적 단식의 모든 것: 16:8 다이어트로 건강하게 살 빼는 법간헐적 단식은 식사 시간을 제한함으로써 체중 감량과 건강 개선을 동시에 추구할 수 있는 효율적인 다이어트 전략입니다. 특히 16:8 방식은 비교적 실천이 쉽고, 지속 가능성이 높아 많은 이들에게 사랑받고 있습니다. 이 글에서는 간헐적 단식의 원리, 장점, 실천 팁, 그리고 주의사항까지 자세히 다룹니다. 간헐적 단식이란 무엇인가? 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지한 후, 정해진 시간 내에 식사를 하는 다이어트 방식입니다. 단식 기간 동안 체내 인슐린 수치가 낮아지고, 저장된 지방을 에너지로 사용하게 되어 체지방 감소에 효과적입니다.대표적인 방식 중 하나인 16:8은 하루.. 2025. 8. 25.
소식 다이어트의 과학: 적게 먹고 건강하게 사는 법 소식 다이어트의 과학: 적게 먹고 건강하게 사는 법소식(小食) 다이어트는 단순한 식사량 제한이 아닌, 건강을 유지하면서도 체중을 줄일 수 있는 과학적인 식습관입니다. 이 글에서는 소식 다이어트의 원리와 효과, 실천 방법, 그리고 실수 없이 실천할 수 있는 전략들을 소개합니다. 장기적인 건강과 체중 감량 목표를 동시에 이루고 싶은 분들에게 도움이 될 것입니다. 소식 다이어트란 무엇인가? 소식 다이어트는 말 그대로 ‘적게 먹는 식사 방식’을 뜻합니다. 하지만 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 우리 몸의 생리적 신호와 대사를 고려해 체계적으로 식사량을 조절하고 질 높은 영양을 섭취하는 데 중점을 둔 식단 전략입니다. 최근 건강 장수와 관련된 다양한 연구에서 소식이 수명 연장, 만성 질환 예방, 체중 감량.. 2025. 8. 24.
다이어트 시 식욕 억제가 아닌 '회피' 전략의 심리적 효과 다이어트 시 식욕 억제가 아닌 '회피' 전략의 심리적 효과 식욕을 이기기 위한 방법으로 억제보다는 회피 전략이 더욱 효과적일 수 있습니다. 이 글에서는 식욕 억제의 심리적 부작용, 회피 전략이 왜 효과적인지, 실생활에서 적용 가능한 회피 전략을 자세히 소개합니다. 다이어트를 무너지지 않고 유지하기 위한 현실적 접근법을 확인해보세요. 식욕, 참지 말고 피해라: 억제보다 강한 회피 전략 다이어트를 하다 보면 피할 수 없는 고민 중 하나가 ‘식욕’입니다. 특히 탄수화물이나 단 음식을 좋아하는 사람이라면, 식단을 지키는 동안 계속해서 ‘먹고 싶은 욕구’와 싸워야 합니다. 많은 사람들은 이 식욕을 ‘억제’하려고 합니다. "참아야 해", "먹으면 안 돼"라고 스스로를 통제하려 들지요.하지만 식욕은 감정과 .. 2025. 8. 20.
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