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✍️ [실전 팁] 다이어트 중 폭식 막는 법 – 실제로 효과 본 5가지 방법 (멘탈 관리까지!) 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 🐾오늘은 정말 많은 분들이다이어트 중 겪고 있는 현실적인 고민,“폭식 충동을 어떻게 이겨내요?”이 질문에 대해 제가 직접 실천해보고 효과 본 방법들을 정리해드릴게요!✅ 폭식, 왜 오는 걸까?저는 실제로 다이어트 중밤 9시 이후 야식 폭식,생리 전 단 음식 폭발,스트레스성 폭식 등 여러 상황을 겪었어요.폭식은 단순히 의지 부족의 문제가 아니에요.대부분은 아래 이유에서 시작됩니다:하루 식사량 부족 → 보상 심리감정 기복 (스트레스, 우울감 등)무계획 식단 → 급작스러운 공복수면 부족, 피로 누적‘한 번쯤 괜찮겠지’가 반복되면서 습관화✅ 폭식 막는 실전 루틴 5가지① “진짜 배고픔인지” 질문하기폭식이 올 때, 저는 이렇게 물어요:“지금 배고파서 먹고 싶은 걸까?아니면 .. 2025. 5. 14.
[1주차 후기] 폭식 후 88kg! 스위치온 다이어트로 다시 85.4kg 만들었어요 (리얼 체중 변화) 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😺오늘은 스위치온 다이어트 1주차 리포트를 기록해보려고 해요.사실 이 도전은…폭식이라는 반성을 계기로 시작됐습니다.💥 폭식의 하루, 그리고 충격의 체중딱 일주일 전,그날은 정말 스트레스가 심했고,과자, 라면, 떡볶이까지 폭식을 했어요.하루 만에 체중이 85kg → 88kg로 껑충!“내가 그동안 이뤄온 게 한순간에 무너졌다는 생각이 들었어요.”“다시 리셋하자. 이번엔 꾸준히 기록하면서 가보자.”이런 마음으로 선택한 게바로 스위치온 다이어트였어요.✅ 1주간 이렇게 실천했어요구분실천 내용아침 (10~11시)쉐이크 + 물 500ml점심 (2~3시)일반식 (단백질+채소 위주, 밥은 소량)저녁 (6시 전)쉐이크 or 계란+두부 등 가벼운 식사간식곤약젤리, 방울토마토, 보이.. 2025. 5. 14.
[다이어트 도전기] 스위치온 쉐이크로 한 달! 실천 루틴과 기대 변화 정리했어요 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 🐾오늘부터 새로운 도전을 시작합니다!바로,✨ 스위치온 쉐이크 다이어트 한 달 프로젝트! ✨식단이 지루하고, 외식은 부담되고,탄수화물 조절이 너무 힘들던 요즘…우연히 알게 된 “스위치온 쉐이크”라는 방법이 눈에 딱 들어왔어요.“맛있게, 간편하게, 규칙적인 루틴까지 잡아준다?”솔직히 처음엔 반신반의했지만,한 달 동안 직접 해보고 그 결과를 기록해보기로 했어요!✅ 스위치온 쉐이크 다이어트란?스위치온 다이어트는 기본적으로식사 순서 조절 (식이섬유 → 단백질 → 탄수화물)혈당 관리루틴 중심 습관화이 세 가지가 핵심인데요,스위치온 “쉐이크 버전”은✅ 하루 1~2끼를 쉐이크로 대체하면서✅ 포만감 + 영양 균형 + 간편한 조리까지 챙길 수 있는 방식이에요!🍽 내가 실천할 방식.. 2025. 5. 14.
[정리글] 한 달 반 12kg 감량하면서 지킨 다이어트 습관 BEST 5 (노노의 리얼 기록) 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😸제가 다이어트를 시작하고한 달 반 만에 97kg → 85kg, 총 12kg을 감량할 수 있었던 건극단적인 방법도 아니고, 무리한 운동도 아니었어요.오히려 아주 사소하고, 현실적인 습관들을꾸준히 지켰기 때문에 가능했던 결과라고 생각해요.오늘은 그 중에서한 달 동안 제가 진짜로 지켜낸 핵심 습관 5가지를 정리해서 공유해볼게요!✅ 1. 아침을 거르고, 정해진 시간에만 먹기 (간헐적 단식 16:8)식사 가능 시간: 12시 ~ 8시공복 시간: 16시간 유지 (물/차만 가능)이 루틴 하나로 군것질과 야식 패턴이 정리됐고,식사량도 자연스럽게 줄었어요.아침을 안 먹는 게 처음엔 불안했지만,3~5일 지나면 진짜 적응돼요!지금은 오히려 공복 시간이 편안한 루틴이 됐어요.✅ 2. .. 2025. 5. 14.
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