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안녕하세요!
노노의 다이어트 생존기입니다 😺
오늘은 스위치온 다이어트 1주차 리포트를 기록해보려고 해요.
사실 이 도전은…
폭식이라는 반성을 계기로 시작됐습니다.
💥 폭식의 하루, 그리고 충격의 체중
딱 일주일 전,
그날은 정말 스트레스가 심했고,
과자, 라면, 떡볶이까지 폭식을 했어요.
하루 만에 체중이 85kg → 88kg로 껑충!
“내가 그동안 이뤄온 게 한순간에 무너졌다는 생각이 들었어요.”
“다시 리셋하자. 이번엔 꾸준히 기록하면서 가보자.”
이런 마음으로 선택한 게
바로 스위치온 다이어트였어요.
✅ 1주간 이렇게 실천했어요
구분실천 내용
| 아침 (10~11시) | 쉐이크 + 물 500ml |
| 점심 (2~3시) | 일반식 (단백질+채소 위주, 밥은 소량) |
| 저녁 (6시 전) | 쉐이크 or 계란+두부 등 가벼운 식사 |
| 간식 | 곤약젤리, 방울토마토, 보이차 |
| 운동 | 하루 30분 걷기 + 스트레칭 |
📉 그리고… 7일 후 체중 변화!
🔻 88kg → 85.4kg
총 2.6kg 감량!
솔직히 ‘폭식으로 붙은 붓기’가 빠졌다는 것도 있겠지만
무엇보다 루틴을 다시 잡은 게 제일 큰 변화였어요.
💡 가장 도움이 됐던 포인트 3가지
1. 아침 공복 쉐이크 + 물
→ 하루 루틴을 가볍게 시작할 수 있어서
폭식 루틴에서 완전히 빠져나오게 됐어요.
2. 저녁 일찍 마무리하기
→ 식욕 줄고, 숙면에도 도움.
배고픔은 살짝 있었지만 심리적으로 훨씬 안정감 있었어요.
3. 기록하면서 유지한 마음
→ 먹은 것, 감정, 체중을 간단히 적는 것만으로도
‘내가 컨트롤하고 있다’는 느낌이 들어요.
💬 스위치온 다이어트 1주차 리얼 후기
- ✔️ 배는 덜 고프고, 식욕은 확실히 줄어듦
- ✔️ 체중은 붓기 포함해서 3kg 가까이 감량
- ✔️ 실패했다는 자책보다, "다시 돌아온 내가 기특해"라는 마음 생김
✅ 앞으로의 계획
- ✔️ 쉐이크는 아침 or 저녁 1끼 유지
- ✔️ 2주차부터는 걷기 루틴에 근력 루틴 5분 추가
- ✔️ 계속 리포트 기록 → 체중 변화 + 멘탈 변화 같이 정리
마지막으로, 나에게
"한 번 실수했다고 무너지지 말자."
"지금 이 순간에도 잘하고 있어."
"노노야, 돌아온 너 진짜 멋져!"
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