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하루에 몇 끼가 효과적일까? – 1일 1식, 2식, 3식 비교 완전정리 다이어트를 시작하면 가장 먼저 고민하는 것 중 하나는 바로 ‘식사 횟수’입니다.“하루에 몇 끼 먹는 게 살 빠지는 데 효과적일까?”“굶지 말라고는 하는데, 진짜 3끼 다 먹어도 될까?”“1일 1식은 무조건 힘든 걸까?”사실 인터넷에서 돌아다니는 정보는 굉장히 다양해요.하지만 그 중에서도 **가장 중요한 건 ‘나에게 맞는 루틴’**을 찾는 것입니다.오늘은 노노의 실제 감량 경험을 바탕으로1일 1식, 2식, 3식의 특징과 효과를 정보성 중심으로 정리해드릴게요.✅ 1일 1식: 빠른 감량, 하지만 유지가 어려운 식사법📌 핵심 요약공복 시간이 길어 지방 연소 효과가 빠름식단 관리가 단순하고 식욕 통제가 잘 되는 사람에게 적합하지만 장기 유지 시 근손실, 폭식 위험이 있음🌟 실제 효과1일 1식을 할 경우 짧은 .. 2025. 5. 30.
다이어트 식단 플래너 쓰는 법 & 추천템 리뷰 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😺오늘은 제가 다이어트를 하면서진짜로 도움이 됐던 “식단 플래너 활용법”에 대해 써보려고 해요.✔️ 오늘 뭐 먹었더라?✔️ 어제 과식했나?✔️ 왜 체중이 안 빠지지?이런 생각 해보신 적 있다면“식단 플래너”는 꼭 한 번 써보셔야 해요.오늘은✔️ 식단 플래너를 왜 써야 하는지✔️ 어떻게 쓰는 게 가장 효율적인지✔️ 제가 실제로 사용해본 플래너 제품 후기까지 솔직하게 공유해볼게요!✅ 식단 플래너를 써야 하는 이유1️⃣ 먹은 걸 기록하면 식습관이 보인다단순히 “먹은 걸 적는다”는 행동만으로도✔️ 과식 여부✔️ 패턴✔️ 간식 타이밍이런 것들이 눈에 딱 보이게 돼요.→ 하루 세 끼보다 “틈새 간식”이 문제였다는 걸 처음 알게 됐어요!2️⃣ 체중 변화와 식단 연결이 된다“이.. 2025. 5. 28.
다이어트 성공보다 ‘유지’가 더 어려운 이유 안녕하세요!노노의 다이어트 생존기입니다 😺벌써 제가 다이어트를 시작한 지도두 달 가까이 되어가고 있어요.97kg에서 시작해서 지금은 84kg.13kg 감량, 제 인생에서 처음 있는 일이에요.근데 요즘 문득 그런 생각이 들어요."빼는 건 그래도 가능했는데, 이걸 계속 유지하는 게 더 어렵다..."오늘은 그 이야기를 해보려 해요.왜 다이어트의 진짜 승부는 '유지'인지,그리고 제가 지금 어떻게 ‘버티고’ 있는지.✅ 감량 후 ‘유지’가 더 어렵게 느껴지는 이유1️⃣ 목표를 달성하면 긴장이 풀려요✔️ 97 → 84kg✔️ 바지 사이즈 줄었고✔️ 거울 속 모습도 많이 달라졌고그 순간, 머릿속에 이런 생각이 떠올라요.“이 정도면 됐지 뭐~ 오늘은 좀 쉬자.”그리고 그 “하루만”이 일주일이 되고다시 예전의 패턴으로 .. 2025. 5. 27.
다이어트 중 꼭 듣는 말 vs 듣기 싫은 말 안녕하세요,노노의 다이어트 생존기입니다 😺오늘은 제가 다이어트를 하면서주변에서 정말 많이 들은 말들에 대해 이야기해보려고 해요.살이 빠지고 있으면 좋은 얘기만 들을 것 같죠?아니에요.오히려 그 반대예요.✔️ “그만 좀 해~ 이제 안 빼도 돼~”✔️ “너 요요 올 것 같아”✔️ “얼굴 살 빠졌네, 좀 늙어 보인다?”이런 말들,정말 악의 없이 한다는 거 알아요.근데 들을 때마다 멘탈이 ‘쿵’ 떨어지는 말들이 있어요.오늘은다이어트하면서 꼭 듣고 싶었던 말 vs 상처받았던 말들한 번 정리해볼게요!✅ 다이어트할 때 진짜 듣기 싫었던 말들❌ 1. “이제 그만해도 되는 거 아냐?”처음엔 기분 좋게 들렸어요.“어? 살 빠져 보이긴 했나보다!”근데 몇 번 들으면 이런 생각이 들어요.“내가 지금도 노력하고 있는 건데, .. 2025. 5. 26.
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